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原地踏步走標準動作

原創   博生活   2019-11-01 10:34:56

原地踏步走的標準動作就是先抬左腳擺右手,抬腳時腳尖自然下垂,落腳時前腳掌先落地,腿部盡量上抬能夠到大腿根部,上身直立,兩臂按照跑步擺臂的要領擺動,動作幅度擺的大一點,保持動作的標準才有更好的鍛煉效果。

原地踏步走的標準動作

原地踏步走在聽到走的口令后,先抬左腳擺右臂,兩腳在原地上下起落,抬腳時腳尖自然下垂,落下時前腳掌先落地,走動時上身保持直立狀態,兩臂按照跑步擺臂的要求擺動,聽到立定后立即收手落腳停止動作。

原地踏步走的動作比較簡單,但與平時走路有些區別,做動作時雙手和雙腳要同時運動,抬腿盡量能夠到自己的大腿根部,手臂擺動的幅度也要大一些,這樣才能保證動作的標準,以達到更好的鍛煉效果。

原地踏步走主要鍛煉腿部、臀部和手臂肌肉,在踏步走的時候,抬高雙腿的動作讓腿部肌肉得到有效的刺激鍛煉,手臂也會在擺動過程中拉伸鍛煉肌肉,從而達到瘦身效果,而臀部隨著腿部的上抬而收緊拉伸臀部肌肉,達到提臀效果。


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